Creatina é um suplemento muito popular entre atletas e pessoas que buscam melhorar a performance física e aumentar a massa muscular. No entanto, muitos também acreditam que a creatina ajuda a emagrecer. Embora a creatina seja mais conhecida por seus benefícios para a musculação, alguns estudos sugerem que ela pode ajudar na perda de peso. Um estudo de 2018 publicado na revista "Nutrients" descobriu que a suplementação de creatina pode ajudar a reduzir a gordura corporal e melhorar a composição corporal em mulheres acima do peso. Outro estudo de 2016, também publicado na "Nutrients", descobriu que a combinação de creatina e treinamento de resistência pode resultar em perda de gordura sem diminuição da massa muscular. Mas como a creatina pode ajudar na perda de peso? Uma das teorias é que ela aumenta a disponibilidade de energia para as células musculares, permitindo que você treine com mais intensidade e por mais tempo. Isso pode levar a um aumento do gasto calórico durante o exercício, o que pode, por sua vez, contribuir para a perda de peso. Além disso, alguns estudos sugerem que a creatina pode ajudar a diminuir o apetite e aumentar a sensação de saciedade, o que pode ajudar a reduzir a ingestão calórica ao longo do dia. É importante ressaltar que a creatina não é um suplemento mágico de perda de peso e não deve ser usado como uma solução isolada para o problema. A chave para a perda de peso saudável e sustentável é uma combinação de exercício físico regular, uma dieta equilibrada e um estilo de vida saudável geral. Se você está considerando adicionar a creatina à sua rotina de suplementos, é sempre importante conversar com um profissional de saúde para garantir que é seguro e se adequa às suas necessidades individuais.