A pullover é um exercício de treinamento de força que usa uma polea. Ele é frequentemente usado para direcionar os músculos das costas, como o latissimus dorsi e o trapezius. A polea permite que você mova a carga em uma trajetória inclinada, o que pode ajudar a ativar mais fibras musculares. Existem várias variações de puxadores para trabalhar diferentes áreas das costas. Você pode fazer um puxador com as mãos juntas ou separadas, usar uma barra ou cabos individuais e puxar a carga para a frente ou para trás do corpo. O pullover da polea é especialmente eficaz para trabalhar os músculos do tórax e das costas e pode ajudar a melhorar a postura e a mobilidade do ombro. Para executar um puxador de polea, a primeira coisa a fazer é ajustar a altura da polea para que ela fique ligeiramente acima da cabeça. Em seguida, escolha o acessório que deseja usar - uma corda, uma barra ou um único cabo - e prenda-o na polea. Em seguida, fique de frente para a máquina, segure a barra ou cabo e puxe-a em direção ao seu corpo. Contraia seus músculos das costas e ombros enquanto movimenta a carga em direção ao seu peito. Para obter o melhor resultado desse exercício, é importante manter uma boa postura e controlar o movimento em vez de usar impulso. Comece com um peso mais leve e aumente gradualmente a carga à medida que se tornar mais forte. E lembre-se, antes de iniciar qualquer programa de exercícios, certifique-se de falar com seu profissional de saúde.pull over polea alta
